Traumaérzékeny női jóga

Vannak időszakok, amikor a női test nem egyszerűen fáradt.
Hanem feszült, túltelített, kimerült, szétesett vagy éppen tompa. Kívülről talán minden rendben lévőnek tűnik, belül mégis nehéz megérkezni, megpihenni, lelassulni, vagy egyáltalán érezni, mire lenne igazán szükséged.

A traumaérzékeny női jóga egy olyan finom, biztonságos és megtartó gyakorlás, ahol nem kell teljesítened, bizonyítanod vagy átnyomnod magad semmin. Itt nem a tökéletes póz a fontos, hanem az, hogy újra kapcsolatba kerülhess a testeddel, a légzéseddel és a saját belső ritmusoddal.

Ez a gyakorlás különösen támogató lehet akkor, ha úgy érzed, hogy az idegrendszered állandó készenlétben van, nehezen pihensz meg, gyakran túlfeszített vagy, vagy éppen azt veszed észre, hogy egyre jobban eltávolodtál a saját tested jelzéseitől.

Mit jelent nálam a traumaérzékeny szemlélet?

A traumaérzékeny női jóga nem egy "még lágyabb" jógaóra.
Hanem egy olyan tér, ahol a testedet nem formálni akarjuk, hanem meghallgatni.

Az órákon nagy hangsúlyt kap:

• az idegrendszer finom szabályozása,

• a biztonságérzet megteremtése,

• a tudatos, nem erőltetett légzés,

• a testérzetekhez való gyengéd visszakapcsolódás,

• a szabad választás és a saját határok tisztelete,

• valamint az a fajta jelenlét, ahol nem kell "jól csinálni" semmit.

Nálam nincs nyomás, nincs erőltetés, nincs elvárás arra, hogy ugyanolyan legyél, mint mások. Meghívást kapsz arra, hogy figyelj befelé, és lassan újra megtapasztald, milyen az, amikor a tested nem feladat, hanem otthon.

Kinek szól?

Ez a gyakorlás neked szólhat, ha:

• gyakran érzed magad feszültnek, túlingereltnek vagy kimerültnek,

• nehezen tudsz lelassulni és igazán megpihenni,

• sok stresszt hordozol a testedben,

• úgy érzed, elvesztetted a kapcsolatot a saját ritmusoddal,

• ciklikusan visszatérő feszültséget, ingerlékenységet vagy testi diszkomfortot tapasztalsz,

• gyengédebb, biztonságosabb módon szeretnél kapcsolódni önmagadhoz,

• vagy egyszerűen egy olyan női jógagyakorlásra vágysz, ahol nem kell megfelelni.

Nem szükséges, hogy "nagy traumád" legyen ahhoz, hogy ez a szemlélet támogató legyen számodra. Sok nő él hosszú ideje túlterhelten, folyamatos alkalmazkodásban, állandó készenlétben. A test ezt előbb-utóbb mindig jelzi. Ez az óra abban segít, hogy újra meghalld ezeket a jelzéseket, és finoman válaszolni tudj rájuk.

Mire számíthatsz az órákon?

Az órákon lassúbb, tudatosabb, női szempontokat is figyelembe vevő gyakorlásra számíthatsz. A mozdulatokat nem kívülről másoljuk, hanem belső figyelemből építjük fel. A cél nem a teljesítmény, hanem a kapcsolódás.

A gyakorlás része lehet:

• finom földelő és idegrendszert támogató mozgás,

• gyengéd mobilizálás és lazítás,

• szabályozó légzésfigyelem,

• pihentető testhelyzetek,

• rövid belső figyelemgyakorlatok,

• és olyan lecsendesedés, amely nem kényszerített, hanem megtartott.

Minden órán hangsúlyos, hogy jogod van megállni, módosítani, pihenni, vagy kisebbet mozdulni. Itt a tested jelzései nem akadályok, hanem fontos információk.

Miért lehet ennyire gyógyító?

Mert sok nő egész életében azt tanulja, hogy legyen erős, bírja jobban, alkalmazkodjon többet, menjen tovább akkor is, amikor már fáradt. Egy idő után ez nemcsak érzelmileg, hanem idegrendszeri szinten is túl sokká válhat.

A traumaérzékeny női jóga segíthet abban, hogy:

• csökkenjen a belső feszültség,

• nőjön a testbizalom,

• könnyebb legyen kapcsolódni a saját szükségleteidhez,

• finomodjon az önérzékelésed,

• és újra megtapasztald, hogy nem kell erőből működnöd ahhoz, hogy jól legyél.

Ez a gyakorlás nem arról szól, hogy megjavítsuk a testedet.
Hanem arról, hogy újra biztonságban lehess benne.

Az én megközelítésem

Az óráimon a női jóga, a ciklusszemlélet, a finom idegrendszeri támogatás és a megtartó jelenlét találkozik. Számomra fontos, hogy a gyakorlás ne csak fizikailag essen jól, hanem valódi belső megérkezést is hozzon.

Hiszem, hogy a női test nem probléma, amit meg kell oldani, hanem egy bölcs rendszer, amellyel újra kapcsolatba lehet kerülni. Ebben szeretnélek kísérni: gyengéden, ítélkezés nélkül, a saját tempódat tiszteletben tartva.

Szeretettel várlak

Ha olyan női jógaórára vágysz, ahol nem kell megfelelni, nem kell túlteljesíteni, és végre megengedheted magadnak a lassulást, a figyelmet és a valódi kapcsolódást, szeretettel várlak.

Ez egy tér, ahol nem kell jobban hajtanod magad.
Itt inkább azt tanuljuk újra, hogyan lehet biztonságban lenni a saját testedben.

Napi 10–20 perc, ami valóban működik

A program egyik legfontosabb alapelve:

Nem kell órákra eltűnnöd a világból.

A Ritmus Reset úgy épül fel, hogy napi 10–20 perc gyakorlással is működjön.

Egyszerűen:

1. megnyitod a programot

2. elindítod az aktuális gyakorlást

3. követed a vezetést

Mindez egy szép PDF-munkafüzetből, így megspórolom Neked a keresgélést. 

Mit kapsz a programban?

Online női jóga gyakorlások

Lágy, áramló gyakorlatsorok, amelyek kifejezetten a női testet támogatják.

Nem teljesítményről szólnak.
Hanem kapcsolódásról.

Idegrendszer-nyugtató gyakorlatok

Egyszerű, testfókuszú módszerek, amelyek segítenek:

• lecsökkenteni a stresszt

• megnyugtatni a túlterhelt idegrendszert

• visszahozni a belső egyensúlyt

Mély relaxációk

A program része a Yoga Nidra Balance meditációs anyag is.

Ez segít a testnek és az idegrendszernek valóban mélyen megpihenni.

Ciklusbarát szemlélet

Megtanulod:

• hogyan gyakorolj a ciklus különböző szakaszaiban

• hogyan támogasd a hormonrendszered

• hogyan figyelj a tested ritmusára

Termékenységet támogató gyakorlások

Ha babát szeretnétek, a program finoman támogatja a női testet és a reproduktív rendszert.

Mit fogsz tapasztalni?

Ha rendszeresen használod a programot, sok nő ezt tapasztalja:

✔ nyugodtabb idegrendszer
✔ jobb alvás
✔ enyhébb PMS
✔ kiegyensúlyozottabb hangulat
✔ kevesebb belső feszültség
✔ jobb kapcsolat a saját testtel
✔ több energia a mindennapokban

És talán a legfontosabb: újra jelen leszel a saját életedben.

Ki kísér végig ezen az úton?

Niki vagyok.

Női jógaoktató, hangtálterápiás segítő és kétgyermekes anya.

Először 2008-ban oktattam jógát Balatonfüreden egy teljes szezonon át, majd egy kis időre elkanyarodtam tőle. Több mint 12 éve azonban a mindennapjaim része, és az elmúlt években egyre mélyebben kezdtem foglalkozni azzal, hogyan lehet a jógát valóban a női test működéséhez igazítani.

A Ritmus Reset programban mindazt adom át, ami nekem és sok nőnek segített:

• női jóga

• idegrendszer-szabályozás

• ciklusbarát szemlélet

• mély relaxáció

Ez a program neked szól, ha…

✔ szeretnél végre tényleg jól lenni
✔ eleged van a folyamatos stresszből
✔ szeretnél jobban kapcsolódni a testedhez
✔ vágysz egy női szemléletű gyakorlásra
✔ szeretnél működő eszközöket a mindennapokra
✔ készen állsz arra, hogy magadra is időt szánj

Nem neked szól, ha

✖ gyors csodamegoldást keresel
✖ nem szeretnél rendszeresen gyakorolni
✖ csak egy intenzív edzést keresel
✖ nem érdekel a tested működésének megértése

A változás egy döntéssel kezdődik

Lehet, hogy most azt érzed, hogy "Köszi, majd később, de a tested jelezni fog. Egyre hangosabban és egyértelmábben, ahogy nekem és sok más nőnek is tette. A kérdés mindössze annyi, hogy Te  mikor döntesz úgy, hogy figyelni kezdesz rá?

Program tartalma

✔ teljes online Ritmus Reset program
✔ idegrendszer-szabályozó gyakorlatok
✔ mély relaxációk
✔ szomatikus női jógagyakorlatokat, amelyek segítenek a hormonális egyensúly helyreállításában, nőiesség teljes megélésében és a menstruációs fájdalom enyhítésében
✔ termékenységet támogató elemek
✔ önismereti tanfolyami munkafüzet minden modulhoz összefoglaló, elmélyítő és önismereti gyakorlatsor

Mire lesz szükséged

✔ telefon, tablet vagy laptop, amin a videókat nézed, relax anyagokat hallgatod
✔ füllgallgató a relaxációs gyakorlatokhoz
✔ jógaszőnyeg
✔ takaró a relaxációk alatt jól fog esni
✔ hasznos ha van jógatéglád, de nem kötelező
✔ ha használsz illóolajokat, akkor egy Muskotályzsálya jó szolgálatot fog tenni
✔ egy helyes kis napló a munkafüzet feladataihoz

Ár: 29.000 Ft

Gyakran ismételt kérdések

Tényleg működik ez? 

A női jóga, az ájurvédikus szemlélet, a szomatikus gyakorlatok és a mély relaxáció hatását nem csak évezredes tapasztalat, hanem egyre több modern kutatás is alátámasztja.

A Ritmus Resetben ezeket nem elméletként kapod meg, hanem úgy, hogy ténylegesen használni tudd őket a saját életedben.

A cél nem az, hogy "szép gondolatokat" olvass, hanem hogy legyenek működő eszközeid arra, hogyan nyugtasd meg az idegrendszeredet, támogasd a hormonális egyensúlyodat és jobban kapcsolódj a testedhez.

Kezdőként is csatlakozhatok?

Igen, abszolút. Nem szükséges semmilyen jóga-előképzettség.

Sőt, ha kéne, az olyan lenne, mintha azt mondanánk, hogy a fürdés csak tiszta embereknek való. ;)

A program úgy van felépítve, hogy akkor is biztonsággal tudd követni, ha még soha nem jógáztál. Nem kell hajlékonynak, sportosnak vagy "jó jógásnak" lenned. Elég, ha nyitott vagy rá, hogy végre figyelj magadra.

Kell bármit tudnom a jógáról vagy az ájurvédáról, mielőtt csatlakozom?

Egyáltalán nem.

Mindent úgy kapsz meg, hogy érthető, követhető és a hétköznapi életbe is beépíthető legyen.
Nem kell előre ismerned a pózneveket, a doshákat vagy bármilyen különleges rendszert.

Ez a program nem arról szól, hogy "felkészült" legyél rá.
Hanem arról, hogy végre elkezdj kapcsolódni magaddal.

Mennyi időt kell rászánnom?

A gyakorlásra napi 10–20 perc már bőven elég ahhoz, hogy elkezdj változást érezni.

Úgy állítottam össze a programot, hogy valódi életbe is beleférjen.
Nem kell minden nap hosszú órákat rászánnod, és nem kell tökéletesen csinálnod.

Ha pedig néha jobban elmélyülnél, vagy egy gyakorlás után még maradnál írni, pihenni, naplózni, az természetesen csak még jobban támogatja a folyamatot.

Mi van, ha nincs minden nap vagy minden héten időm?

Semmi baj. A program nem arra épül, hogy katonásan "hibátlanul" végigcsináld, hanem arra, hogy legyen egy rendszered, amihez újra és újra vissza tudsz térni.

Ha kimarad egy nap vagy egy hét, nem estél ki, nem rontottál el semmit.
Egyszerűen ott folytatod, ahol újra kapcsolódni tudsz.

Mennyi ideig férek hozzá?

A programhoz korlátlan ideig hozzáférsz.Ez azt jelenti, hogy nem kell rohannod vele, és nem kell attól tartanod, hogy "lejár". Bármikor visszatérhetsz hozzá, újraindíthatod, vagy előveheted azokat a gyakorlatokat, amelyek épp arra az időszakra támogatnak, amiben vagy. Az egyetlen dolog, ami lejár az a 30 napos online női jóga tagság, azonban így is van lehetőség csatlakoznod.

Miért nem elég pár videó vagy egy könyv?

Mert a legtöbb nő nem információhiánnyal küzd, hanem túl sok szétszórt információval.

Olvasunk, mentünk, screenshotolunk, inspirálódunk…
de ettől még nem lesz rendszer a kezünkben.

A Ritmus Reset előnye pont az, hogy nem neked kell összerakni, hogy mikor mit csinálj.
Itt van egy átlátható, vezetett folyamat, ami lépésről lépésre visz végig.

Nem csak tudni fogod, mit érdemes csinálni — hanem meg is csinálod.

Mi van, ha kötött vagyok vagy nem érzem magam ügyesnek?

Akkor is neked való. A program gyakorlatai nem teljesítményre épülnek, hanem érzékelésre, jelenlétre és kapcsolódásra.

Nem az a cél, hogy "szépen nézzen ki" kívülről, hanem hogy neked jó legyen belülről.

Ezért a kötöttség, az alacsony energiaszint vagy a tapasztalatlanság nem akadály.

Mi van, ha babát szeretnénk?

A program szemlélete és több gyakorlása is finoman támogatja a női testet ebben az életszakaszban is.

Természetesen nem ígérek "garanciát", de a stressz csökkentése, az idegrendszer megnyugtatása, a medence területének finom támogatása és a testtel való kapcsolat erősítése sok nő számára fontos része annak, hogy újra bizalommal forduljon a saját testéhez.

Mit fogok érezni, ha rendszeresen csinálom?

Ez mindenkinél kicsit más, de néhány hét után a legtöbben azt szokták észrevenni, hogy:

• kevésbé ingerlékenyek

• jobban alszanak

• nyugodtabbak

• jobban jelen tudnak lenni a napjaikban

• rendeződik a ciklusuk

• és egyre több eszközük van arra, hogyan hozzák vissza magukat egy nyugodtabb állapotba

Mi történik, ha elkezdem, de nehezen haladok vele?

Ez teljesen rendben van. A Ritmus Reset nem verseny, és nem is egy "teljesítsd tökéletesen" típusú program.

A saját tempódban tudsz haladni, újranézni, visszatérni, újrakezdeni. Ha pedig támogatásra van szükséged, bármikor írhatsz nekem a nikolett@yogaandbalance.hu címre.

Kapok segítséget, ha elakadok?

Ha kérdésed van, bármikor írhatsz a nikolett@yogaandbalance.hu címre, és segítek.

Nem maradsz egyedül a kérdéseiddel.

Mi történik a program után?

A program végére nem csak videókat "fogyasztasz el", hanem kialakul egy saját eszköztárad.

Pontosan ez a lényege: hogy legyen mihez nyúlnod akkor is, amikor újra feszültebb vagy, amikor csúszik ki a talaj a lábad alól, vagy amikor egyszerűen csak szükséged van egy kis visszatérésre önmagadhoz.

A legnépszerűbb zenemegosztó platformokon keresztül pedig hamarosan csokorba szedve is megtalálod a relaxációkat.

Lehet, hogy ez most kis döntésnek tűnik...

De egy nagy változás kezdete lehet. A kérdés: készen állsz-e visszatalálni a saját ritmusodhoz.

Miért most?

Mert minden hónap, amit fájdalommal, fáradtsággal vagy önbizalomhiánnyal töltesz, egy elvesztegetett lehetőség arra, hogy teljesebb életet élj. Mert az idő nem áll meg – de a döntés a tiéd: végre harmóniában akarsz élni a testeddel?
Illetve valami, amit a saját bőrömön tapasztaltam meg: 37 éves kor felett elkezdődik a peri-menopauza minden gyönyörű lelki átalakulásával és elsőre ijesztő testi folyamatával. A kérdés, hogy megijedni akarsz tőle és teletolni magadat hormonnal vagy megfigyelni, elfogadni és együtt áramolni vele?